A legjobb levesek, hogy lefogy

A súlycsökkenés kihívást jelenthet, mert a diéták unalmasak lehetnek, vagy bonyolult étkezést igényelhet. A leveseket a súlycsökkentő étrendre is kiterjesztve bővítik az Ön lehetőségeit, és ezeket könnyű elvégezni nagy tételekben, így nem kell hosszú órákat töltenie a konyhában, ha más dolgokkal dolgozik. Legyen leves ebédre vagy vacsorára egy salátával, vagy szolgáljon magának egy tálat egy délutáni snackhez.

A túl sok kalória fogyasztása megakadályozza a súlycsökkenést, így a legjobb levesek a fogyás számára alacsony kalóriák. A Centers for Disease Control és Prevention azt javasolja, hogy húsleves alapú vagy leves alapú levest válasszunk, hogy megőrizzük a kalóriáit. A tejszínes vagy sajtos levesek, mint például a csirkehúsleves, a kukorica vagy a kagylóspor és a brokkoli sajtlevél, magas kalóriákban és rossz választékban lehetnek, ha fogyni próbálnak. Sűrítheti a levest anélkül, hogy sok kalóriát hozzáadna pépes sütőtökben vagy főtt téli zuhatagban.

A legjobb levesek a súlycsökkenés szempontjából magasak a rostban, mert az étkezési rostok csillapító hatása segít csökkenteni a kevesebbet. A bab és a zöldség magas rosttartalmú opciók, amelyeket leveshez hozzáadhat anélkül, hogy a kalóriák nagy ugrással lennének. Egy fél csésze vegyes zöldség csak 59 kalóriát tartalmaz és 4 gramm szálat, vagyis a napi érték 16 százalékát egy 2000 kalóriás étrenden alapul. Készítsünk egy vegyes káposzta leves babot, paradicsomleves harang paprikával vagy csirke leves karfiolral és zöldbabgal.

A fehérje lelassítja az ételt a gyomorból, hogy hosszabb ideig maradjon étkezés után, mint egy étkezés után, anélkül, hogy sok fehérje lenne. Lean fehérjék a legjobbak a súlycsökkenés szempontjából. Próbálj ki egy ázsiai ihletésű garnéla levest havasi borsó, bok choy és gombákkal, vagy adjunk hozzá maradék sült lean ground turkey-t spenóthoz, paradicsomhoz és bazsalikomhoz. A tofu és a főtt csirkemell és a hal más olyan sovány fehérje opciók, amelyeket a levesekben fogyaszthat a fogyókúrán. Kerülje a zsíros húsokat, például a marhahús zsíros darabolását, mert magasabb a kalóriákban, és kevésbé valószínű, hogy segít a fogyásban.

A könnyű fogyáshoz enni leves helyett a magasabb kalóriatartalmú ételeket. Vigyázzon rá, hogy véletlenül ne növelje a kalóriatartalmat olyan kiegészítésekkel, mint a krutonnal, leveses kekszekkel vagy teljes zsírtartalmú sajtokkal. A nátrium nem növeli a kalóriát, és nem befolyásolja a testsúlycsökkenést, de a magas nátriumot tartalmazó táplálék hozzájárulhat a magasabb vérnyomáshoz és a szívbetegségek, agyvérzés és vesebetegség fokozott kockázatához, a 2010. évi “Diétás irányelvek az amerikaiak számára” című kiadvány szerint. Válasszon alacsony nátriumot tartalmazó levest, vagy készítse a levest alacsony nátriumot tartalmazó húsleveszel.

Ellenőrizze a kalóriáit a tiszta levesekkel

Töltse fel a szálat

Késés éhség a fehérjével

Egészséges megfontolások